Vijf mindfulness meditaties
€10,00
De vijf mindfulness meditaties die ik voor je heb ingesproken bieden je houvast en begeleiding als je meer in het hier-en-nu wilt zijn en minder geleid wilt worden door je ‘automatische piloot.’ Als je merkt dat jouw gedachten vaak (automatisch) uitgaan naar het verleden (piekeren en/of depressiviteit) of naar de toekomst (angst) dan zijn deze vijf meditaties extra fijn om te doen.
Je houdt na aanschaf blijvend toegang tot de meditaties.
Lees hieronder ↓ uitgebreide informatie over de 5 mindfulness meditaties van Coachinge.nu.
Beschrijving
Dit zijn de vijf meditaties die ik voor je heb opgenomen om je houvast en begeleiding te bieden als je minder vaak meegenomen wilt worden door je 'automatische piloot:'
Meditatie 1: Aankomen bij dit moment
Dit is de ultieme meditatie om in korte tijd uit je hoofd te raken en om in het hier-en-nu aan te komen. Heel fijn om meerdere keren per dag te doen. Met de hulp van deze meditatie tune je als het ware bij jezelf in en merk je op wat er in je lichaam (en dus in je hoofd) allemaal aan de hand is. Goud waard om vanuit deze gewaarwording actie te nemen indien nodig
Meditatie 2: Bewustzijn van de adem
Je ademhaling is altijd in het hier en nu. Met deze meditatie train je je bewustzijn van de adem en daardoor breng je jezelf direct naar het hier en nu. Dit betekent dat je tegelijkertijd traint om weg te blijven van (gepieker over) wat er in het verleden is gebeurd en (angst voor) wat er in de toekomst staat te gebeuren.
Meditatie 3: De drie minuten ademruimte
De ademruimte biedt je - in slechts drie minuten! - letterlijk en figuurlijk een adempauze. Tijdens de drie minuten ademruimte ervaar je dat je mag voelen welke impact stress op je heeft (je wuift verdriet, boosheid of andere emoties niet weg). Vervolgens gebruik je je ademhaling om in het hier en nu te komen en om afstand van de (heftige) emoties en gedachten te nemen. Vanuit deze afstand ben je beter in staat om adequaat (mindful) te reageren op wat er is gebeurd.
Meditatie 4: De korte bodyscan
De bodyscan is één van de belangrijkste mindfulness meditaties. Je oefent met het richten van je aandacht, met 'erbij blijven' en met het verleggen van je aandacht. Dit betekent dat je als het ware je 'aandachtsspier' traint. Dit helpt je om aandacht te kunnen richten op datgene waar jij je aandacht op wílt richten ipv op datgene waar je aandacht automatisch naar uit gaat. Bij de korte bodyscan maak je kennis met deze waardevolle oefening.
Meditatie 5: De lange bodyscan
Het woord zegt het al: dit is een langere verse van meditatie 2. Je zult jezelf vermoedelijk tegenkomen tijdens deze lange bodyscan. De manier waarop je omgaat met deze lange meditatie vertelt je hoe je in het dagelijks leven op uitdagingen reageert. Inzichtgevend dus! Bovendien oefen je tijdens deze lange bodyscan uitvoerig met een milde houding t.o.v. jezelf ontwikkelen.
